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O início de um novo ano é, para muitos, o momento ideal para estabelecer metas.

Economizar mais dinheiro? Conseguir um novo emprego? Aprender uma habilidade diferente?

Quaisquer que sejam as suas resoluções de ano novo, há uma coisa que não pode faltar: motivação.

Mas como tirá-las do papel?

Segundo um estudo da Universidade de Scranton, na Pensilvânia (Estados Unidos), compilado pela consultoria Statistic Brain, apenas 8% das pessoas que fizeram uma resolução de Ano Novo conseguiram cumprir seus objetivos.

Mas você não precisa ser um dos 92% restantes.

Confira abaixo cinco maneiras simples de evitar o fracasso e chegar ao final do ano com sua resolução cumprida.

Boa sorte!

1. Pequenos passos

Definir metas realistas pode levar a uma maior chance de sucesso.

Parte do problema é que muitas vezes estabelecemos metas enormes “sob a falsa suposição de que você pode ser uma pessoa completamente diferente no ano novo”, diz a psicoterapeuta Rachel Weinstein.

Começando com um objetivo não tão ambicioso, podemos progredir e passar para níveis mais difíceis.

Por exemplo, você pode comprar alguns tênis de corrida e se inscrever para competições de trajetos curtos antes de se comprometer totalmente a correr uma maratona.

Não se trata de estabelecer pequenas metas, mas pensar em cumprir os objetivos em etapas para alcançar resultados de longo prazo.

Porque, na realidade, “a mudança requer pequenos passos ao longo do tempo”, explica Weinstein.

2. A importância dos detalhes

Muitas vezes definimos metas sem uma ideia clara de como executá-las.

Mas é importante planejar os detalhes.

Se você se propõe a “ir à academia nas tardes de terça-feiras e nas manhãs de sábado”, é mais provável que você tenha sucesso do que simplesmente dizer “vou mais à academia”, acredita o professor Neil Levy, da Universidade de Oxford (Inglaterra).

Essas ações concretas e factíveis garantirão que você não apenas tenha uma intenção, mas também estabeleça as etapas para implementá-la.

3. Rede de apoio

Encontrar outras pessoas com um objetivo semelhante ao longo do ano pode ser uma grande fonte de motivação.

Se você for para a aula com um amigo, a dedicação é maior. A mesma coisa acontece quando você torna pública sua lista de compromissos, temos mais chances de cumpri-la.

John Michael, filósofo da Universidade de Warwick (Inglaterra), estuda os fatores sociais envolvidos em assumir e manter compromissos.

Ele afirma que é mais provável que cumpramos as resoluções se pudermos ver que elas são de alguma forma importantes para outras pessoas ou que “o bem-estar de outras pessoas está em jogo” se falharmos.

Portanto, seja para cumprir um compromisso ou obter apoio adicional das pessoas ao nosso redor, envolver outras pessoas pode ajudá-lo a chegar lá.

4. Supere o fracasso

Quando as coisas ficam difíceis, os especialistas aconselham fazer uma pausa e reavaliar a situação.

Que obstáculos você encontrou? Quais estratégias foram mais eficazes no processo? Quais foram as menos eficazes?

Se necessário, seja mais realista e celebre até o menor sucesso.

Se depois de reavaliar a situação você quiser manter a mesma determinação, por que não tentar uma abordagem diferente que possa alimentar sua força de vontade?

Mudanças simples em sua vida diária podem ajudá-lo a seguir na direção certa.

Se você quiser comer de forma mais saudável, pode trocar macarrão branco e pão por grãos integrais mais saudáveis.

Ou você pode tentar reduzir a gordura saturada substituindo bolos e batatas fritas por palitos de vegetais e shakes nutritivos.

De acordo com a psicóloga comportamental Anne Swinbourne, as melhores resoluções são aquelas que visam alcançar uma parte do que é um plano de longo prazo que você tem para si mesmo, e não aquelas que são vagas e ambiciosas.

Se você nunca demonstrou interesse por um esporte, é improvável que se torne um atleta de destaque.

“As pessoas que confiam na força de vontade geralmente falham”, diz Swinbourne.

Assim que tiver uma resolução que lhe interesse, aborde-a com um plano detalhado desde o primeiro dia.

E não tenha medo de buscar ajuda ao enfrentar os obstáculos ao longo do caminho.